Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Ibu Bekerja?

Ibu dengan multi peran harus selalu sehat lahir dan batin. Harus selalu kuat dan tangguh dalam segala suasana. Tidak berlebihan jika dalam setiap tarikan nafasnya selalu berdoa agar Tuhan senantiasa memberikan kesehatan. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan ibu bekerja?

Ketika sakit, seorang ibu akan berusaha bangkit dan melakukan apapun supaya sembuh. Karena sebagai ibu kesehatan itu penting agar kehidupan di dalam rumah tetap berjalan, pun dalam urusan pekerjaan. Kesehatan untuk ibu bekerja yang dimaksud adalah kesehatan secara keseluruhan yang meliputi kesehatan badan (jasmani) dan kesehatan jiwa (mental).

Berikut Ini Cara Menjaga Kesehatan Ibu Bekerja

Mengapa kesehatan secara keseluruhan itu penting? Ibu yang sehat jasmani dan rohani akan melahirkan generasi cerdas dan penerus bangsa yang berkualitas. Ibu adalah madrasah pertama bagi anak-anaknya. Perempuan adalah tiang negara, apabila perempuan itu baik maka akan baiklah negara itu.

1. Menjaga Kesehatan Jasmani Ibu Bekerja

Sehat jasmani adalah kondisi di mana fisik seseorang dalam keadaan normal dalam arti cukup nutrisi, tidak sakit dan semua organ berfungsi dengan maksimal.

Berikut ini 9 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jasmani ibu bekerja:

1. Sarapan sehat

Jujur saja, saya adalah ibu yang selalu skip sarapan, khususnya karbohidrat. Kebiasaan tersebut sudah berlangsung lama, saya lupa tepatnya kapan. Jika benar-benar harus sarapan, saya akan memakan buah atau makanan yang ringan saja.

Cara saya tadi jangan ditiru ya, karena penting untuk memilih menu yang sehat untuk sarapan. Ini bisa membuat tubuh ibu bertenaga dan siap bekerja seharian.

2. Jangan lupa makan siang

Jam makan siang saya tidak pernah tepat jam 12 siang, biasanya sekitar jam 1 siang. Selain karena bergantian standby di kantor, juga karena saya lebih suka makan dalam situasi yang tenang atau cenderung sepi. Makan siang sangat penting bagi saya karena saat itulah energi saya seperti di-recharge.

Jadi, meski pekerjaan seakan menyita waktu dan pikiran, ibu bekerja tidak boleh melewatkan makan siang. Ini bisa membuat ibu tetap bugar dan pekerjaan pun bisa selesai tepat waktu.

3. Konsumsi banyak air

Di ruang kerja saya selalu membawa sebotol minuman berupa air putih. Jangan mentang-mentang kerjanya cuma sambil duduk lantas tidak minum. Bagaimanapun ibu bekerja juga harus bisa memenuhi kebutuhan asupan cairan.

Ada banyak manfaat minum air putih saat ibu bekerja, antara lain:

• mencegah dehidrasi,
• meningkatkan fungsi otak,
• mengurangi stres,
• meningkatkan metabolisme tubuh, dan
• mencegah penyakit.

Sesibuk apapun kita, jangan lupa minum air putih.

4. Atur waktu minum kopi

Di kantor selalu ada waktu untuk coffee break, biasanya berbarengan dengan snack time-nya para siswa. Saat itu biasanya menjadi waktu yang tepat untuk menyeruput kopi. Ya, sebaiknya minumlah kopi antara pukul 09.30 hingga 11.30. Berikan jeda sebelum waktu makan siang tiba.

Asalkan tidak berlebihan, menurut beberapa penelitian minum kopi memberikan manfaat juga lo, antara lain:

• menjaga kesehatan jantung,
• menjaga berat badan ideal,
• mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2,
• menjaga kesehatan liver, menjaga kesehatan otak, dan
• mengurangi resiko kanker.

5. Pilih camilan yang tepat

Tidak jarang nih saya tiba di kantor, lah kok di meja saya sudah ada makanan berupa snack. Biasanya karena ada yang ulang tahun atau memang ada yang sengaja bagi-bagi makanan. Saya sih senang karena ada camilan gratis.

Nah, makan di antara lepas sarapan dan sebelum makan siang itu wajar. Namun, tetap pilih camilan yang sehat agar tidak terlalu menimbun lemak di dalam tubuh. Camilan sehat yang bisa menjadi pilihan, antara lain: yoghurt, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

6. Membiasakan makan malam

Makan malam yang teratur dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak di malam hari. Makan malam secukupnya dengan gizi yang seimbang, insyaallah tidak akan bikin berat badan menaik. Oiya, makan malamnya juga jangan malam-malam, usahakan maksimal jam 8 malam, tidak lebih.

7. Olahraga yang cukup

Mengerjakan pekerjaan rumah tangga itu tidak bisa digolongkan olahraga lo, Bun… Berikut ini bisa menjadi alternatif yang memungkinkan dilakukan di sela-sela kesibukan:

• bermain dengan anak (sekaligus quality time), misalnya badminton atau sekedar petak umpet;
• parkir di tempat yang jauh, agar bisa sambil berjalan kaki saat memasuki kantor dan menuju ruang kerja;
• luangkan waktu di pagi hari sekitar 15 menit untuk melakukan yoga atau jogging;
• sambil menemani anak bermain atau menonton, ibu bisa menggunakan treadmill;
• sambil nonton Netflix atau main game saat di rumah, bisa saja menggunakan sepeda statis.

8. Tidur yang cukup

Mengurus anak, pekerjaan rumah tangga, hingga tugas kantor yang bejibun, tak jarang membuat ibu kelelahan. Oleh karena itu penting bagi ibu bekerja untuk memiliki waktu tidur yang cukup. Apalagi selama hari kerja, kita tidak pernah tidur siang. Ya ‘kan…?

9. Menghindari rokok dan alkohol

Di setiap tempat saya bekerja, saya selalu bertemu dengan ibu bekerja yang perokok. Untungnya mereka tidak merokok sembarangan. Sedih sih, tapi memang menasehati seorang perokok itu susahnyaaaaa minta ampun.

Padahal sudah banyak sekali penelitian yang menegaskan bahwa merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan akan menimbulkan banyak penyakit. Tidak perlu saya bahas di sini ya…

2. Menjaga Kesehatan Mental Ibu Bekerja

Mental yang sehat adalah kondisi ketika kejiwaan dan pikiran dalam keadaan tenang dan damai. Kondisi ini memungkinkan seseorang untuk berpikir lebih jernih dan fokus saat beraktivitas. Sama halnya dengan kesehatan fisik, kesehatan mental juga penting untuk dijaga.

Berikut ini 9 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental ibu bekerja:

1. Awali hari dengan afirmasi positif

Memulai hari dengan hal positif akan menentukan suasana hati selama seharian penuh. Tentunya bisa menjaga bahkan meningkatkan produktivitas kerja.

Untuk itu, saya selalu berusaha bangun lebih awal agar dapat mengatur aktivitas dengan mudah tanpa harus merasa terburu-buru.

2. Buat daftar prioritas

Memiliki skala prioritas adalah kunci untuk bisa efisien dan produktif dalam bekerja. Skala prioritas bermanfaat untuk membantu kita mengidentifikasi tugas mana yang harus diselesaikan terlebih dahulu, menghindari penundaan, meningkatkan fokus, dan efisiensi waktu. Pada akhirnya akan meningkatkan kualitas kerja.

3. Turunkan ekspektasi

Ekspektasi dapat menjadi sumber motivasi atau sumber stres, tergantung pada cara kita meresponsnya. Agar terhindar dari kekecewaan ekspektasi, saya berusaha untuk mengembangkan sikap yang fleksibel dan dapat beradaptasi.

Hal ini membantu saya untuk tidak merasa kecewa dan sakit hati ketika situasi tidak sesuai dengan rencana awal.

Contohnya, ketika anak-anak diasuh oleh orang lain mungkin akan berbeda dengan pola pengasuhan kami, ketika pengaturan isi rumah saya serahkan pada suami mungkin akan berbeda style, dan sebagainya.

Juga ketika di tempat kerja, ketika tugas pekerjaan saya limpahkan kepada asisten mungkin hasilnya tidak sesempurna versi saya, dan sebagainya.

4. Luangkan waktu untuk me time

Menyediakan waktu untuk me time bukanlah keputusan yang egois. Justru ini merupakan tindakan pencegahan stres. Pastikan untuk komitmen menggunakan waktu me time tanpa rasa bersalah dan tidak terganggu dengan kegiatan lainnya.

Kegiatan me time yang dapat dilakukan contohnya membaca buku, ngopi di kafe, jalan-jalan, atau melakukan hobi lainnya. Kalau me time ala saya, biasanya adalah nonton film di Netflix, membaca buku, dan ngeblog.

5. Berkumpul dengan sahabat

Saya bukan tipe ibu yang suka berkumpul dengan ibu-ibu lain. Ada rasa tidak nyaman dalam diri saya, mungkin karena saya introvert? Entahlah.

Tetapi saya senang ketika berkumpul dengan teman-teman seprofesi di luar teman kerja, misalnya berkumpul dengan teman-teman blogger, penulis buku, dan lain-lain.

Berkumpul dengan mereka, buat saya serasa me time. Seringkali saya mendapatkan hal-hal dan wawasan-wawasan baru. Itu semua membuat pikiran saya lebih fresh.

6. Tidak membandingkan kehidupan sendiri dengan orang lain

Rumput tetangga memang sering tampak lebih indah dari milik sendiri. Namun, tidak ada hidup yang sempurna. Semua orang tentu punya tantangan tersendiri dalam kehidupannya. Yang di depan saya tampak bahagia, ternyata sebenarnya menyimpan lara.

Daripada tertekan karena melihat kehidupan orang lain, saya memilih untuk fokus pada diri saya sendiri. Supaya saya terhindar pula dari sifat iri dan dengki.

7. Gunakan media sosial dengan bijak

Saya mempunyai akun di beberapa media sosial seperti Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, LinkedIn, X, dan lain-lain. Sering update status? Tidak juga. Hanya kadang-kadang. Sering scrolling? Iya, ketika waktu luang atau sedang suntuk, hehe…

Sebagian orang akan memilih pasang status marah-marah atau menyindir akun lain jika merasa tidak cocok atau tidak suka. Saya orangnya cinta damai, malas membuat keributan. Jadi, kalau saya tidak setuju dengan tulisan seseorang di medsos, saya memilih untuk mengabaikannya. Kalau saya tidak suka dengan akun seseorang, ya sudah, saya unfollow saja.

8. Menerapkan sleep hygiene

Tidur tidak hanya cukup dengan lama waktu tertentu, namun juga harus berkualitas. Karena tidurnya ibu multi peran bukan hanya menghilangkan rasa ngantuk, tetapi juga untuk memulihkan energi secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa tips yang bisa membantu ibu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yaitu:

• kurangi minum sebelum tidur,
• mandi air hangat,
• matikan hape,
• lakukan peregangan,
• redupkan lampu kamar,
• ciptakan lingkungan tidur yang nyaman,
• lakukan ritual khusus sebelum tidur, dan
• konsisten tidur di waktu yang sama.

9. Jangan ragu untuk meminta bantuan

“Asking for help isn’t a sign of weakness, it’s a sign of strength. It shows you have the courage to admit when you don’t know something, and then allows you to learn something new.” – Barack Obama

Ibu bekerja multi peran itu bukan super woman, Bu! Kita tidak mungkin mengerjakan semuanya benar-benar tanpa bantuan dari orang lain karena hidup ini akan menjadi sangat sulit jika kita hanya bergantung pada diri sendiri.

Karena itu saya tidak sungkan untuk minta bantuan kepada suami. Apalagi sejak awal membangun rumah tangga niat kami adalah saling melengkapi dan selalu bekerja sama.

Memang Tuhan menciptakan wanita demikian sempurna, tapi bukan berarti tidak boleh sakit ‘kan? Sesekali boleh sakit kok, Bu, supaya bisa menjauh sejenak dari beban pekerjaan dan hiruk pikuknya urusan rumah tangga. Setelah itu, yuk bangkit dan semangat lagi!

Bu, salah satu cara untuk menjaga mental tetap sehat adalah dengan membuat skala prioritas. Simak terus ya, di artikel selanjutnya saya akan mengajak Anda untuk Yuk, Ibu Bekerja Stop Menunda Pekerjaan!

Author

Memiliki nama lengkap Wiwin Pratiwanggini. Berprofesi sebagai ibu bekerja full-time, ibu rumah tangga (1 suami + 2 anak laki-laki), dan freelance blogger. Baginya blog adalah media menulis untuk bahagia (work-life balance). Blog ini juga terbuka untuk penawaran kerjasama. Pemilik blog bisa dihubungi melalui email atau WhatsApp. Terima kasih sudah berkunjung ke blog ini.